우울증 원인 및 예방법 좋은 음식

우울증 원인

우울증은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 상태입니다. 우울증의 원인이 정확하진 않지만 유전적, 자연적, 환경적 및 대뇌 요인의 조합의 결과입니다. 다음은 우울증의 가장 흔한 원인 중 일부입니다. 유전학 연구에 따르면 우울증은 가족에서 발생하는 경향이 있으며 이는 유전 가능한 요소를 나타냅니다. 뇌 화학 세로토닌 및 도파민과 유사한 신경 전달 물질의 불균형은 우울증을 유발할 수 있습니다. 스트레스가 많은 생활로 인해, 삶의 큰 변화 또는 스트레스가 많은 직업과 마음적으로 힘든 일은 우울증을 유발할 수 있습니다. 의학적 상태 습관적 상태, 호르몬 불균형 및 기타 의학적 상태는 우울증 발병에 부추길수 있습니다. 알코올 및 약물 과다 복용은 우울증을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 환경 요인 스트레스가 많거나 유리하게 변하는 환경에서 생활하거나 빈곤을 겪거나 오염이나 독극물의 높은 상황에 노출되면 우울증에 발생할수 있습니다. 우울증은 복잡한 상태이며 그 원인은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 하나, 우울 증상을 겪고 있다면 의료인의 전문적인 도움을 받는 것도 중요합니다.

예방법

우울증은 모든 연령과 배경의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 일반적인 정신 건강 상태입니다. 우울증을 완전히 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만 개인이 우울증 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 건강한 생활 방식을 유지합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하면 정신 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 뇌의 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 충분한 수면을 취하면 감정을 조절하고 전반적인 감정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 사회적 관계를 갖는 것은 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구 및 가족에게 연락하거나, 사교 클럽이나 그룹에 가입하거나, 지역 사회에서 자원봉사를  하면서 여러 사람을 만나고 에너지를 받으면 좋습니다. 스트레스 관리하는 법을 배우며 만성 스트레스를 줄임으로써  우울증의 위험도 줄일수 있습니다. 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 되는 명상, 심호흡 운동 또는 요가와 같은 운동을 해줍니다. 우울증 증상이 나타나면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 여기에는 치료, 약물 치료 또는 이 둘의 조합이 포함될 수 있습니다. 

 

좋은 음식

우울증은 모든 기간의 사람들에게 영향을 미칠 수있는 심각한 내부 건강 문제이지만 노인을 관리하기에는 특히 민감할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸과 똑똑함이 변함에 따라 일 주 생활의 스트레스로 관리하는 것이 더 섬세해질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우울 증상을 완화하고 전반적인 내부 건강을 개선하는 데 도움이 되는 특정 식품이 있습니다. 이 구성에서는 기분을 개선하고 우울증과 싸우고 자하는 사람들을 위한 좋은 음식을 살펴볼 것입니다. 다음은 식단에 포함할 수 있는 최고의 음식입니다. 생선 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강한 지방은 뇌 기능을 개선하고 신체의 염증을 줄이는 등 수많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 오메가-3는 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민 B와 마그네슘을 포함하여 뇌 건강에 중요한 영양소가 가득합니다. 이러한 영양소는 기분을 좋게 하는 효과가 있는 것으로 나타났으며 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물 현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물에는 복합 탄수화물이 풍부하여 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질이며 종종 "기분 좋은"호르몬이라고 합니다. 견과류와 씨앗 아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗에는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 기분을 좋게 하는 효과가 있는 것으로 밝혀진 마그네슘을 함유하고 있습니다. 열매 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리에는 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 베리는 기분을 좋게 하는 효과가 있을 수 있습니다. 피해야 할 음식 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 특정 음식이 있는 것처럼 우울증을 악화시킬 수 있는 음식도 있습니다. 기분을 좋게 하려는 경우 피해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다. 정제된 탄수화물 흰 빵, 파스타, 구운 식품과 같은 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 증가시켜 충돌로 이어지고 피곤하고 짜증을 유발할 수 있습니다. 가공 식품 칩, 쿠키 및 스낵바와 같은 가공 식품은 종종 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방이 풍부합니다.