치매발병 원인과 예방법 그리고 좋은 음식

치매발병 원인

치매는 뇌세포가 손상돼 기억력 감퇴, 언어장애, 기분·행동 변화 등 인지기능 저하로 이어지는 질환입니다. 치매에는 다음과 같은 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 알츠하이머병 이는 치매의 가장 흔한 원인으로 전체 사례의 약 60~80%를 차지한다. 알츠하이머병은 기억력, 사고력, 추론 능력의 저하를 일으키는 진행성 뇌질환입니다. 혈관성 치매 이런 유형의 치매는 뇌에 공급하는 혈관이 손상되면서 발생합니다. 뇌졸중, 고혈압, 아테롬성 동맥 경화와 같은 상태에서 발생할 수 있습니다. 루이 바디 치매 이러한 유형의 치매는 루이 바디라고 불리는 뇌에 비정상적인 단백질 침전물이 존재함으로써 발생합니다. 그것은 동작과 행동의 변화뿐만 아니라 인지 기능의 저하를 야기할 수 있습니다. 전측두엽성 치매 이런 유형의 치매는 뇌의 앞쪽과 옆쪽 부분의 손상으로 인해 발생합니다. 그것은 행동, 성격, 언어에 변화를 일으킬 수 있습니다. 헌팅턴 병 이것은 운동 문제와 정신 질환뿐만 아니라 치매를 일으킬 수 있는 유전적 장애입니다. 파킨슨병은 주로 운동에 영향을 미치지만, 인지력 저하와 치매로 이어질 수도 있습니다. 치매의 발병에 기여할 수 있는 다른 요인으로는 머리 부상, 감염, 영양 결핍, 특정 약물이 포함됩니다. 그러나 치매의 정확한 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다.

 

예방법

치매는 뇌에 영향을 미치는 질환으로 기억력 감퇴, 언어장애, 기분·행동 변화 등 인지기능 저하를 초래할 수 있습니다. 치매에 대한 치료법은 없지만, 치매에 걸릴 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 치매를 예방하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 규칙적인 운동은 뇌 건강을 증진시키고 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타나 일주일 중 대부분의 시간 동안 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하면 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 많은 과일과 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 사회적 고립은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 친구나 가족과 만남을 유지하고, 모임이나 그룹에 가입하고, 사회 활동에 참여합니다. 뇌를 활동적으로 유지하기 위해 새로운 언어나 악기를 배우거나, 다른 정신적인 운동을 하는 것과 같은 여러분의 뇌에 도전하는 활동에 참여하면 좋습니다. 건강을 관리하며 고혈압, 당뇨병, 그리고 높은 콜레스테롤과 같은 특정한 건강 상태는 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 처방된 대로 약을 복용하고, 건강한 식단을 따르고, 규칙적으로 운동함으로써 이러한 상태를 관리하면 좋습니다. 흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋으며 흡연과 과도한 알코올 섭취는 뇌를 손상시키고 치매 위험을 높일 수 있습니다. 담배를 피우면 끊는 것을 권고하고, 술을 마신다면 적당히 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 뇌 건강에 필수적이며, 수면 부족은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 7~8시간의 수면을 목표로 하는 것이 좋습니다. 치매를 예방하는 확실한 방법은 없지만, 이러한 단계들은 치매의 위험을 줄이고 전반적인 뇌 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

좋은 음식

이것을 치료하거나 돕는 특정 식단은 없지만 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 뇌 건강을 개선하고 인지 기능 저하의 위협을 줄일 수 있습니다. 그런 다음 광기에 걸린 사람들을 도울 수 있는 몇 가지 종류의 음식이 있습니다. 과일과 채소에는 뇌를 덮고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 기타 영양소가 풍부합니다. 베리류, 무성한 채소, 브로콜리, 콜리플라워와 유사한 채소를 포함하여 다채로운 색상의 과일과 채소를 대상으로 합니다. 통곡물은 혈당을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 정제된 곡물보다는 현미, 퀴노아, 통밀 척과 유사한 통곡물을 선택합니다. 저지방 단백질은 뇌 건강에 필수적이며 기억력과 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 가 풍부한 생선, 블루베리, 녹색 잎채소 및 렌즈 콩과 유사한 단백질 공급원을 선택합니다. 생선, 견과류 및 씨앗에 설정된 오메가- 3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방에는 올리브 유 화, 아보카도 및 코코넛 유화가 포함됩니다. 베리는 뇌를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화 제 및 기타 영양소가 풍부합니다. 블루베리, 딸기, 블랙베리는 좋은 선택입니다. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어 있어 인지 기능을 개선하고 줄이는 것으로 입증되었습니다.