속쓰림 원인 개선 방법 및 좋은 음식

속 쓰림 원인

속 쓰림은 위산이 식도로 다시 흘러 가슴과 목에 타는 듯한 통증과 화끈거림을 유발할 때 발생하는 일반적인 소화 장애입니다. 속 쓰림의 의학 용어는 위식도 역류 질환(GERD)이며 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 속 쓰림의 주요 증상은 보통 가슴에서 시작하여 목구멍까지 방출될 수 있는 불타는 감각입니다. 식사 후, 눕기 또는 구부리면 불편 함이 악화될 수 있습니다. 속 쓰림의 다른 증상은 다음과 같습니다. 음식 또는 신 액체의 역류, 삼키기 어려움, 메스꺼움 또는 구토, 기침 또는 쌕쌕거림, 쉰 목소리 또는 인후통, 심장 마비로 오인될 수 있는 가슴 통증입니다. 속 쓰림은 위산이 식도로 역류하여 발생하며, 이는 식도와 위를 분리하는 원형 근육인 하부 식도 괄약근(LES)이 약하거나 오작동하기 때문일 수 있습니다. LES가 약해지면 단단히 닫히지 않아 위산과 음식이 식도로 다시 흐를 수 있습니다. 속 쓰림의 생길 수 요인은 다음과 같습니다. 과식을 하거나 식사 후 눕는 경우, 과체중 또는 비만, 임신, 흡연 또는 간접흡연에 노출, 아스피린, 이부프로펜 또는 혈압약과 같은 특정 약물, hiatal 탈장은 위의 일부가 흉강으로 부풀어 오를 때 발생합니다.

 

개선 방법

위산 역류라고도 하는 속 쓰림은 불편하고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 속 쓰림을 개선하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 특정 음식과 음료는 속 쓰림 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 속 쓰림 증상을 유발하는 음식을 식별하고 피하는 것이 중요합니다. 몇 가지 일반적인 유발 식품에는 매운 음식이나 산성 음식, 토마토 기반 소스, 초콜릿, 카페인, 알코올 및 탄산음료가 포함됩니다. 대신 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 건강한 식단에 집중합니다. 과식을 하면 LES에 압력을 가하여 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 하루 소식을 생활화하며, 자주 식사를 하면 위산 역류의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 눕지 않고 식사 후 누워 있으면 위산 역류의 위험이 증가할 수 있습니다. 식사 후 적어도 2-3 시간 동안 기다렸다가 누워주는 게 좋습니다. 침대 머리를 들어 올리며 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하여 위산 역류를 예방할 수 있습니다. 큰 베개를 이용하여 침대 머리를 6-8 인치 올리는 것이 좋습니다. 과체중 또는 비만은 LES에 압력을 가하여 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연은 LES를 약화시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 금연은 속 쓰림 증상을 개선하고 다른 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레스는 위산 생성을 증가시키고 속 쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술은 스트레스를 줄이고 속 쓰림 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

좋은 음식

오트밀 - 오트밀은 섬유질의 훌륭한 공급원이고 위에 부드러워서 속 쓰림으로 고통받는 사람들에게 좋은 선택입니다. 아침으로, 얇게 썬 바나나와 꿀 한 방울을 곁들인 일반 오트밀 한 그릇을 먹습니다. 생강 - 생강은 오랫동안 배탈을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 알려져 왔고 특히 속 쓰림을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 생강차를 끓이거나 신선한 생강을 먹으면 좋습니다. 바나나 - 바나나는 섬유질의 또 다른 훌륭한 공급원이고 위산을 중화시키는 것을 돕는 천연 제산제를 포함하고 있습니다. 그것은 또한 소화하기 쉬워서 속 쓰림이 있는 사람들에게 훌륭한 간식이 됩니다. 잎이 많은 채소 - 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하고 산이 적기 때문에 속 쓰림이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 식사에 샐러드를 추가하거나 반찬으로 야채를 먹습니다. 아몬드 - 아몬드는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이고 위산을 중화시키는 것을 돕는 칼슘도 포함하고 있습니다. 식사 사이에 아몬드 한 움큼을 간식으로 먹습니다. 플레인 요구르트는 건강한 소화를 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 첨가물이 없는 플레인 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.