안구 건조증 원인과 예방법 좋은 음식

안구 건조증 원인

안구건조증은 눈에 눈물의 양이 충분하지 않거나 눈물이 증발하여 눈이 건조한 상태를 말합니다. 이로 인해 눈의 건조함, 시력 저하, 눈에 통증, 눈이 침침하게 느껴지는 등의 증상이 생깁니다. 이러한 증상들로 시력 및 생활의 질에 영향을 미치므로 빠른 치료가 필요합니다. 안구건조증은 나이가 들수록 증가하며, 스마트폰 등의 전자기기 사용량이 많은 사람들에게도 위험이 노출되어 있습니다. 요즘 젊은 층이나 노인들을 포함하여 안구건조증은 다양한 사람들에게 불편함을 주는 질병입니다. 자가 치료 방법으로는 눈의 습도를 유지하기 위해 충분한 수분 섭취, 눈가리개 착용, 적절한 습도 유지 등이 추천됩니다. 눈 건강을 유지하는 것은 일상에서 매우 중요합니다. 적극적인 예방과 조기 진단을 통해 눈 건강을 지키는 것이 좋습니다.

 

안구 건조증 예방법

안구 건조증은 현대인들이 자주 겪는 눈 건강 문제 중 하나입니다. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 몇 가지 생활 습관을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.

먼저, 안구 건조증은 습도가 낮은 실내 환경에서 악화될 가능성이 높습니다. 집안에 습기를 유지하기 위해서는 젖은 수건이나 세탁물을 건조할 때 방안에서 말리는 것이 좋습니다. 이는 수분이 증발하여 공기 중 습도가 높아지기 때문입니다. 또한 가습기를 사용하여 실내 습도를 높이거나, 자주 환기를 하여 실내 공기를 환기해 주는 것이 좋습니다. 또한 눈 주변의 피부를 건강하게 유지하여 눈 주변 부위의 감염과 눈건조증을 예방할 수 있습니다.

두번째로, 눈 주변 근육의 피로를 줄이기 위해 자세한 조정이 필요합니다. 컴퓨터나 모니터 등의 작업 도구를 사용할 때는 눈과 작업 도구 사이의 거리와 높이를 맞추어 줘야 합니다. 모니터는 눈높이보다 조금 아래쪽에 놓이도록 하고, 가까이 있는 물체를 바라볼 때는 머리를 낮추는 대신 눈을 올려서 바라봐야 합니다.

세번째로, 올바른 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자는 것은 눈 건강뿐만 아니라 전체적인 건강에도 도움이 됩니다. 잠을 자기 전에는 눈 주변을 따뜻한 수건으로 약간 닦아주는 것도 좋습니다.

네번째로 실내에 식물을 배치하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 식물을 산소를 만들어내면서 물을 증발시키므로 습도를 높일 수 있습니다.

 

안구건조증 예방하는 좋은 음식

안구건조증 예방에 좋은 음식 중 하나는 호박입니다. 호박에는 안구 건강에 필요한 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 이 영양소가 부족하면 황반 변성과 같은 안구 질환을 앓게 될 가능성이 높습니다. 그리고 호박은 염증을 줄이는 데도 도움이 되므로 안구 건강을 지키는 데 좋습니다. 또한, 당근, 녹색 잎 채소, 고등어, 연어, 마늘, 블루베리, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 등도 안구 건강에 좋은 음식입니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하여 안구건조증을 예방하는 것이 좋습니다. 반면, 안구건조증을 악화시키거나 염증을 증가시키는 식품들도 있습니다. 정제된 곡물, 튀긴 음식, 주스와 탄산음료, 패스트 푸드, 가공육, 빵과 파스타, 단 음식 등은 안구 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식들은 가능한 한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 따라서, 안구건조증 예방을 위해서는 안구 건강에 좋은 음식을 적극적으로 섭취하고, 부정적인 영향을 미치는 음식은 최대한 피하는 것이 중요합니다.