눈 건강에 좋은 음식, 눈 건강에 나쁜 음식, 관리법

눈 건강에 좋은 음식

눈 건강을 위해서는 좋은 영양소가 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 눈 건강에 좋은 음식이 여러 가지가 있으며 도움 되는 음식이 무엇인지 알아보겠습니다. 비타민 A는 시력을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 당근, 시금치, 단호박, 계란노른자 등이 풍부합니다. 당근은 비타민 A의 황제라고 불릴 만큼 다양한 영양소를 가지고 있으며, 루테인, 리코펜 성분이 많아 눈 건강에 효능이 있습니다. 또 어디서든 구하기도 쉬워서 섭취하기도 쉽습니다. 시금치 또한 비타민 A와 비타민 C가 듬뿍 들어 있습니다. 시금치의 비타민C는 열에 약하기 때문에 살짝 데쳐서 먹는 것이 가장 좋습니다. 단호박은 베타카로틴이 몸속에 들어가 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움을 줍니다. 계란 노른자에는 비타민 A, D, E, K 등 다양한 비타민이 들어 있어, 각종 질병 예방에 도움을 줍니다. 비타민 C는 눈 건강뿐만 아니라 면역 세포를 생겨나게 해 신체를 건강하게 해 줍니다. 모든 과일과 야채에 비타민 C가 어느 정도씩은 들어있지만 특히 레몬, 오렌지, 파인애플, 브로콜리 등이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 E는 눈 건강이 나빠지지 않게 도와주는 항산화제 같은 역활을 합니다. 아몬드, 시금치, 아보카도, 식물성 오일 등이 풍부하기 때문에 섭취를 해주면 좋습니다. 지아잔틴은 시력을 유지시키는데 도움이 되는 항산화제입니다. 시금치, 브로콜리, 콩, 당근, 고구마 등에 많이 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 눈뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 주는데 참치, 연어, 고등어, 아몬드, 호두, 아보카도에 오메가 3가 많이 들어 있습니다. 이러한 음식들을 충분히 먹는 것이 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다

 

눈 건강에 안좋은 음식

눈에 안좋은 음식들은 여러 가지가 있습니다. 고지방 식품은 많은 지방산이 망막 혈관에 안 좋을 수 있습니다. 따라서, 고지방 음식인 햄버거, 피자, 치킨 너겟, 감자튀김 등은 눈 건강을 해로운 음식입니다. 트랜스 지방, 불포화지방산이 들어 있어서 몸에 좋지 않고 콜레스테롤도 증가시켜서 눈 건강에 해롭습니다. 또한 당이 많은 음식은 눈 건강을 해치는 데 영향을 미칠 수 있으니 케이크, 캔디, 과자 등이 조절해 주는 것이 좋습니다. 정제된 설탕은 몸에 해로우며 근시를 증가시켜서 눈 건강을 유지해 주는 칼슘을 파괴하기 때문입니다. 과도한 소금 섭취는 혈압을 상승시켜 망막 혈관에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고 과다한 알코올 섭취도 망막 혈관을 손상시켜 시력을 나빠지게 할 수 있습니다.  따라서, 이러한 음식들을 많이 하게 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 가능한 건강한 식이요법을 하면서  눈 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

 

눈 건강에  도움 되는 관리법

눈 건강을 유지하려면 노력이 필요합니다. 정기적인 안과 검진통해 눈 건강 상태를 자주 확인해 주면  눈 질환을 미리 발견할 수도 있고 빠른 치료도 가능합니다. 안경이나 콘택트렌즈는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 눈의 피로도를  감소시키고 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 규칙으로 눈 쉬기 해주며 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰, 태블릿 등의 화면을 보는 것은 눈에 피로감을 줄 수 있습니다. 규칙적인 눈 쉬기를 통해 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 20-20-20 규칙을 따르면 눈건강에 좋습니다. 20분마다 20초간 눈을 감고 20피트(6미터) 이상 떨어진 곳을 보면서 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 건강한 식습관은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요하기 때문에  좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 안구 운동도 해주면 좋은데 안구 운동으로는 눈을 좌우로 움직이고 시계 반대 방향으로 눈을 회전하기와 멀리 보려고 노력해 주면 좋습니다. 담배를 피우는 것은 눈 건강을 해칠 수 있으니 피하는 것이 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게  여러 가지 방법들을 실천하여 눈 건강을 유지하고 질환을 예방할 수 있도록 하면 좋습니다.