소아 비만의 문제점과 해결방법

소아 비만의 문제점

소아비만이란 유아기에서 사춘기까지의 나이대에서 체중이 신장별 표준 체중보다 20% 초과인 경우를 말합니다. 소아 비만의 가장 중요한 문제는 다양한 질병이 발생할 위험이 높아진다는 것입니다. 비만 어린이는 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 다양한 질병이 발생할 위험이 높고, 성호르몬 분비에 영향을 주어 성조숙증이 빨리 나타날 수도 있습니다. 학교생활을 하면서 집중을 잘하지 못하여 학습에 대한 어려움이 생겨 학교 성적이 떨어질 수 있으며 장기적인 교육 부분에서 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 다른 사람들과 어울리지 못해 자존감이 낮은 경우도 많습니다. 움직여야 하는 시기에 밖에서 친구들과 놀지 못하여 게임이나 TV를 긴 시간 앉아서 시청하다 보면 활동량이 감소하고 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적기 때문에 비만이 생기는 것은 당연합니다. 또한 비만 어린이가 성인이 되었을 때 비만 성인이 될 가능성이 훨씬 높기 때문에 소아 비만을 예방하고 치료하기 위한 노력이 필요합니다.

소아 비만은 잘못된 식습관으로 생기는 경우가 가장 많습니다. 편식과, 잦은 과식, 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식을 좋아하고, 식사 속도도 빠르기 때문에 남은 에너지들이  지방으로 축적되면서 살이 찌게 됩니다. 소이비만이 계속 늘어나는 데에는 환경적인 요인도 많습니다. 예전 식습관이 탄수화물 위주 였다면 요즘은 고단백 및 고지방 추세로 바뀌고 있으며 인스턴트식품인 과자 탄산음료 등을 쉽게 살 수 있기 때문입니다. 소아 비만의 발생이 30% 정도는 유전적인 경우가 많으며 부모가 비만일 경우 비만될 확률이 많이 높습니다. 이렇게 소아 비만이 되면 호르몬 불균형과 다른 질환들이 생겨 건강에 영향을 미치며 성인이 돼서 까지도 비만이 이어질 확률이 높고 성인병에 더 빨리 노출될 수 있습니다. 

소아 비만의 해결방법

소아 비만을 방지 하기 위해서는 음식으로 조절할 수 있는 방법이 있습니다. 일단 설탕이 많이 첨가돼있는 음료수나 패스트푸드 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 매일 아침 식사를 거르지 않고 섬유질이 많이 들어 있는 야채와 과일을 충분히 먹어주는 것이 좋습니다. 작은 그릇을 사용하여 식사량을 줄여주는 것도 좋으며, 비만인 사람들은 많이 씹지 않고 삼키는 습관을 가지고 있기 때문에 천천히 식사하는 습관을 들여 여러 번 씹어서 먹으며 포만감을 느끼도록 해주는 것도 좋습니다. 

그리고 음식의 조리 방법을 바꾸어 기름이 많이 들어가는 튀김, 볶음 요리보다는 삶거나 굽는 방식으로 음식을 조리해주는것이 좋습니다. 기름진 음식을 과다 섭취하게 되면 지능과 정서에도 문제가 생길 수 있습니다.

운동은 꾸준히 해주는 것이 좋은데 하루에 최소한 20분 이상 주5회 정도 운동을 해주는 것이 좋습니다. 한 번에 오랜 시간을 하기가 힘들기 때문에 짧은 시간 동안 여러 번 반복하는 것도 도움이 되며 운동을 거르지 않고 하는 것이 중요합니다. 아이가 싫어하는 운동보다는 좋아하는 운동으로 시작해 주시는 것이 좋습니다. 만약 좋아하는 운동이 없다면 부모님과 같이 가볍게 시작하면서 꾸준히 격려를 해주는 것이 좋습니다. 혼자서 하게 되면 중도 포기를 할 수 있으니 함께 운동을 함으로써 끈기를 갖고 실천을 오래 해갈수 있답니다. 걷고 뛰고 달리는 유산소 운동을 포함하여 근력향상을 시켜주는 운동 등을 골고루 하면 더 좋습니다.  그런데 운동을 너무 싫어해서 하기 싫은 경우에는 운동을 강요하기 보다는 술래잡기나 점핑 운동처럼 몸을 많이 움직이는 놀이를 해주며 놀이를 통한 운동에 익숙하게 만들어 주면 됩니다. 아이들의 생활습관 또한 점검해 볼 필요가 있습니다. 식사 중에 핸드폰 사용 및, tv, 컴퓨터 사용시간을 줄여주며 사용시간제한을 두는 것도 좋습니다. 매일 정해진 시간에 취침을 하며 8~9시간 이상 충분한 수면시간을 유지해 주는 것이 좋습니다. 소아비만은 이렇게 꾸준히 관리가 필요하기 때문에 온 가족이 함께 건강한 생활 습관을 만들 수 있도록 해줘야 합니다.